５種類の仮眠で人生を豊かに。

仮眠には５つの種類があります。

１日に何度も仮眠を取っても良いので、

疲れた時は積極的に仮眠を取りましょう。

ナノ・ナップ（数秒）

１０秒程度目を閉じる方法。

たった１０秒目を閉じるだけで

脳を休める効果があるんだそうです。

仕事中、授業中に怒られない程度に目を閉じて

リフレッシュしましょう。

マイクロ・ナップ（１分）

少し眠気を感じた時に効果的です。

椅子に腰掛けて１分程目を閉じましょう。

電車の移動中などで使える仮眠方法です。

ミニ・ナップ（１０分）

１０分で眠気、疲労感が軽減します。

椅子に腰掛けて１０分程目を閉じましょう。

時間を見つけて積極的に取りましょう。

パワー・ナップ（２０分）

一般的な昼寝です。

昼食後、２０分仮眠を取ることで

午後の作業効率がUPします。

カフェインを摂取するとなお良いです。

ホリデー・ナップ（９０分以内）

休日に平日の睡眠不足を補う仮眠です。

一度に９０分取る必要はなく、

何度かに分けて合計で９０分でも効果的。

ただ、９０分以内に留めましょう。

※寝過ぎるのも良くないです。

まとめ

短時間でも効果があるので

この５つの仮眠を使って、

仕事もプライベートも充実させましょう。

ありがとうございました。